অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শ্রেণিবদ্ধ পদ্ধতিগুলি কেবল অকার্যকর নয়, তবে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারকও। সঠিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ, সাইকোথেরাপির একসাথে কাজ করা উচিত together অন্যথায়, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা শরীরকে স্ট্রেস অবস্থায় চালিত করে পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তোলে। সুতরাং, ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গঠন করা এতটাই প্রয়োজনীয়।
ডায়েটগুলি কাজ করে না, আপনাকে আপনার জীবনযাত্রাটি পুনর্নির্মাণ করতে হবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ওজন হ্রাস সহজ এবং নিরাপদ করে তোলে।
বাইরের বিশ্বটি ভিতরে যা ঘটছে তার প্রতিফলন। কোনও ডায়েট শুরু করতে তাড়াহুড়ো করবেন না বা একমাসে আবার ভাল হয়ে উঠতে জিমে যাবেন না। একটি অভ্যন্তরীণ পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন। চুপচাপ থাকার মাত্র 10 মিনিট উদ্দেশ্য স্থির করতে, সমস্যাগুলি থেকে অ্যাকসেন্টগুলি সরিয়ে ফেলার জন্য যথেষ্ট।
আপনার দেহের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব রাখুন। কৃতজ্ঞতা ও ভালবাসার সাথে আয়নাতে দেখুন। এই আচার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।
কীভাবে দিনটি কাটাবে তা ভিজ্যুয়ালাইজ করা মনকে ইতিবাচক বিশ্বাসগুলিতে খাদ্য সরবরাহ করতে সহায়তা করে। সকালে বা বিছানার আগে, ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার পরবর্তী পদক্ষেপের পরিকল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে এক গ্লাস গরম জল পান করার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন, তারপরে একটি হৃদয়গ্রাহী প্রাতঃরাশ খাবেন।
মুদি এক সপ্তাহ আগে থেকে কিনে নেওয়া ভাল। এমনকি প্রলোভন এড়ানোর জন্য আপনি পাত্রে স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ প্রাক-প্রস্তুত এবং সঞ্চয় করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়িতে সঞ্চিত খাবার খাওয়ার আচরণকে প্রভাবিত করে। সঠিক সময়ে হাতে স্বাস্থ্যকর নাস্তাগুলির মধ্যে বাদাম, প্রাকৃতিক দই, পুরো ফল, গাজর এবং সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত।
0.5 লিটার জল পান করা পরের ঘন্টা ধরে 24-30% ক্যালরি বার্ন বৃদ্ধি করে। খাবারের আগে জল ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দেয়, বিশেষত মধ্যবয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য।
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে প্রোটিন পুষ্টির উত্স of শরীর হজমের সময় ক্যালোরি পোড়ায়, তাই একটি উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট আপনার বিপাকটি প্রতিদিন 80-100 ক্যালোরি বৃদ্ধি করে। একটি প্রোটিন ডায়েট ক্ষুধা হ্রাস করে। গবেষণায় দেখা যায় যে মানুষ প্রতিদিন 400 কম ক্যালোরি খায়।
এটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত একটি প্রাকৃতিক পানীয়। গ্রিন টি জ্বালানি ব্যয় 4% বৃদ্ধি করে, চর্বি পোড়াচ্ছে 17%, বিশেষত অস্বাস্থ্যকর পেটের চর্বি।
ক্যালোরি, কার্বস, ফ্যাট এবং প্রোটিন ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। খাবার প্রস্তুত করতে সময় কম লাগে। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
এটি একটি ডায়েট প্ল্যান যা খাওয়ার মধ্যে স্বল্প সময়ের জন্য উপবাস অন্তর্ভুক্ত করে। সময়টি আলাদা আলাদাভাবে বেছে নেওয়া হয়। এমনকি রাতে ওজন হ্রাস করতে পারে। রোজা ঘুম শরীরকে প্রয়োজনীয় বিশ্রাম নিতে এবং নিজেই নবায়ন করতে দেয়।
બેઠাহীন অবস্থায় নিয়মিত উঠতে ভুলবেন না। উঠুন, প্রসারিত করুন, হাঁটুন। চলাচল রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, ওভারভোল্টেজ থেকে রক্ষা করে।
বিছানার এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক্স আনপ্লাগ করুন, খুব বেশি দেরিতে ক্যাফিন পান করবেন না। খাবার হজম শেষ করার জন্য আপনার শরীরকে সময় দিন।
এই পদ্ধতিতে খাবারের সচেতন পছন্দ জড়িত থাকে, ক্ষুধা এবং তৃপ্তির অনুভূতি বোঝা যায়। শরীরের সংকেতগুলি সনাক্ত করতে, সত্যের বাসনাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে সহায়তা করে। মানসিকভাবে খাওয়া বিশেষত সহায়ক যখন আপনি আবেগের সাথে অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন।
ওজন হ্রাস করার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে পুষ্টির সাহায্যে কীভাবে শরীরকে পুষ্টি জাগানো যায় তা শিখতে হবে। স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী, চটচটে এবং ওজন কমানোর জন্য নয় এমন খাবারের প্রয়োজন।