সন্তান প্রসবের পরে মহিলাদের মধ্যে বেশ সাধারণ সমস্যাটি হ'ল স্তনের আদর্শ আদর্শ অবস্থা নয়। এটি এর স্থিতিস্থাপকতা এবং sags হারিয়ে ফেলে। পেক্টোরাল পেশী শক্তিশালীকরণ এবং সাধারণ রক্ত সরবরাহের উদ্দীপনা স্তনের আকারকে উন্নত করতে সহায়তা করে। কিছু অনুশীলন করে আপনি নিজের স্তনগুলি নিখুঁত অবস্থায় পেতে পারেন।
এটা জরুরি
ব্যায়াম মাদুর
নির্দেশনা
ধাপ 1
উপরে তুলে ধরা
এই ব্যায়ামটি আপনার পেটে শুয়ে পড়ে, মেঝেতে হাত রেখে is হাত - কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, কনুই পৃথক, পিছনে এবং পা - একই লাইনে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার ধড়টি কম করুন, আপনার কনুইটি বাঁকুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, এটি উত্থাপন করুন। প্রথমে মেঝে থেকে ঠেলাঠেলি করা কঠিন হবে, তাই একটি বেঞ্চে অনুশীলন করুন। প্রথমবারের জন্য, পুশ-আপগুলি কমপক্ষে 10 হওয়া উচিত।
ধাপ ২
হাঁটুর সমর্থন দিয়ে অনুশীলন করুন
কাঁধের স্তরে আপনার পামগুলি রাখুন, আঙ্গুলগুলি এগিয়ে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাঁটিকে মেঝেতে রেখে দিন। এর পরে, আপনাকে পুশ-আপগুলি করতে হবে।
ধাপ 3
তালু দিয়ে ব্যায়াম করুন
স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক রাখুন, বুড়ো স্তরের উপরের অংশগুলি পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে ভাঁজ করুন। "ওয়ান-টু" গণনায়, তালের প্যাডগুলি অবশ্যই "তিন" গণনায় প্রচেষ্টার সাথে সঙ্কুচিত করতে হবে - "চার" গণিতে নিজের আঙ্গুলগুলি নিজের দিকে ঘুরিয়ে দিন - আপনার তালুগুলি ছড়িয়ে দিন, গণনায় "পাঁচ" এর - আপনার হাতটি নীচে নামিয়ে দিন, "ছয়" গণনায় - হাতগুলি আবার তালুতে ভাঁজ করা হয়। ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 4
হাতের অনুশীলন
এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, বিকল্পভাবে বাতাসের চেনাশোনাগুলি প্রসারিত অস্ত্রগুলি সামনে এবং পিছনে বর্ণনা করা প্রয়োজন necessary
পদক্ষেপ 5
ফিঙ্গার এক্সারসাইজ
স্থায়ী অবস্থানে, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক, অস্ত্র কনুইতে বাঁকানো এবং মুখের স্তরে উত্থিত। আপনার আঙ্গুলগুলিকে সর্বাধিক বল দিয়ে তালি দাও, তারপরে আপনার বাহুগুলিকে তীক্ষ্ণভাবে পাশগুলিতে ছড়িয়ে দিন। অনুশীলন 12 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
পদক্ষেপ 6
এছাড়াও, পেক্টোরাল পেশীগুলির সক্রিয় উদ্দীপনার জন্য, আপনাকে মুখ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি প্রশিক্ষণের জন্য অনুশীলন করা উচিত। এটি করার জন্য, মুখের কোণগুলি নীচে টানুন যাতে ঘাড়ের শিরাগুলি পরিষ্কারভাবে দৃশ্যমান হয়। এই অনুশীলনের ফলস্বরূপ, বুক আরও সুরযুক্ত এবং সুন্দর হয়ে ওঠে।
পদক্ষেপ 7
আপনার অনুশীলন থেকে সেরা ফলাফল পেতে, আপনি একটি ব্রা ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনার স্তনগুলি ভালভাবে সমর্থন করবে।